HMB e seu papel na hipertrofia e recuperação muscular

HMB (Beta-Hidróxi-betametilbutirato) é um metabólito (produto de uma reação) da Leucina (aminoácido essencial com efeito estimulador direto na síntese proteica), alega-se que HMB pode aumentar a massa magra corporal e força, além de reduzir a incidência de lesão e/ou aceleração na recuperação.

Atualmente, há evidências de que em condições clínicas de desgaste muscular, o HMB pode ser benéfico, além disso parece diminuir a quebra das proteínas por meio na inibição das vias proteolíticas bem como estimular a síntese proteica.

Foi verificado também que a combinação de creatina + HMB, que se somados, apesar de terem ações distintas, oferecem melhores resultados relacionados as variáveis aqui descritas, sendo a creatina indutora do aumento de massa magra relacionado com a ressíntese de ATP (ocasionando maior resistência a fadiga, mas isso seria um outro tema que poderemos abordar) e acúmulo de água no músculo, já o HMB seria um anticatólico.

Aconselha-se a ingestão de 3g/HMB por dia, por um período de no mínimo de 4 semanas para resultar nos mecanismos de ação aqui descritos, e atrelado a creatina podemos trabalhar com 3g de HMB + 3g de Creatina diariamente mesmo não se exercitando, pois, seus efeitos são observados na utilização de forma crônicas.

A ingestão de 3g de HMB por dia não produziu efeitos negativos na função de órgão, tecidos e tolerância gastrointestinais.

Atualmente nos mercados, os produtos de recuperação possuem doses pequenas deste composto, sempre que indico a utilização de HMB solicito manipular, e costumo atrelar outros componentes que auxiliam na absorção e resposta almejada.